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méditerranéenne

Cabillaud en sauce tomate, brocoli et riz

Les ingrédients, les quantités et les étapes pour passer à table.

45 min4 portions

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Cabillaud en sauce tomate, brocoli et riz
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À préparer

Ingrédients

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4personnes
Matériel
PoêleCasseroleCouteau + planche
bouillon-25 %Carrefour1 cube
persil10 g
ail2 gousse
brocoli500 g
oignon1 pièce
tomatensaus500 g
cabillaud-20 %Carrefour600 g
riz-25 %Lidl280 g
Pas à pas

Préparation

Lis tout d’un coup ou passe en mode guidé pour cuisiner étape par étape.

Préparation 15 minCuisson 30 min
1
Étape 1

Cuire le riz. Découper le brocoli en fleurettes et le cuire à la vapeur ou dans l'eau pendant 8 à 10 minutes.

2
Étape 2

Faire revenir l'oignon et l'ail, ajouter la sauce tomate et le cube de bouillon émietté.

3
Étape 3

Déposer les morceaux de cabillaud dans la sauce, couvrir et cuire 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que le poisson se détache facilement.

4
Étape 4

Servir le poisson et sa sauce avec le riz et le brocoli, puis ajouter les herbes.

Astuce 1Ajoute l’ail après l’oignon ou à feu doux : il colore très vite et devient amer.
Astuce 2Laisse la protéine colorer sans la déplacer en permanence : la coloration apporte du goût.
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